L'auto massage du soir : votre allié pour une nuit sereine

Après une journée bien remplie, votre corps et votre esprit ont besoin de se détendre pour préparer une nuit réparatrice. L’auto massage du soir est une pratique simple, agréable et efficace pour y parvenir. En quelques minutes, vous pouvez apaiser les tensions, ralentir votre rythme et favoriser un sommeil de qualité.

Pourquoi masser le soir ?

Le soir, le but est clair : **passer en mode "repos"**. Une séance douce permet de :

- Évacuer le stress et les tensions physiques accumulés dans la journée.

- Ralentir le rythme cardiaque et calmer le système nerveux.

- Préparer les muscles et l’esprit à une nuit de récupération.

- Améliorer la qualité du sommeil grâce à une détente profonde.

3 zones clés à masser le soir

1. Les tempes et le front

- *Comment faire* : Utilisez le bout de vos index pour effectuer de **légers cercles** sur vos tempes, en respirant profondément. Puis, avec le plat de vos doigts, lissez votre front du centre vers les côtés.

- *L’effet* : Soulage les maux de tête légers, apaise l’esprit et libère les pensées accumulées.

2. Les pieds et les mollets

- Comment faire : Asseyez-vous confortablement. Saisissez un pied à deux mains et massez la voûte plantaire avec vos pouces, en remontant doucement du talon vers les orteils. Pour les mollets, enveloppez-les avec vos mains et effectuez des mouvements lents de bas en haut, sans appuyer trop fort.

- L’effet : Active le retour veineux, dénoue les tensions et favorise une sensation de légèreté.

3. Le ventre (en douceur)

- *Comment faire : Allongez-vous sur votre lit. Posez vos mains à plat sur votre abdomen et effectuez de **lents cercles dans le sens des aiguilles d’une montre**, en partant large puis en resserrant autour du nombril.

- *L’effet* : Favorise la digestion, calme le système nerveux et induit une relaxation profonde.

Une routine express avant de dormir (5 minutes max)

1. Installez-vous dans un endroit calme, avec une lumière tamisée.

2. Commencez par votre visage : tempes, front, mâchoire.

3. Passez aux pieds et mollets avec des gestes lents et enveloppants.

4. Terminez par le ventre, en synchronisant votre massage avec votre respiration.

5. Respirez profondément** pendant une minute, les yeux fermés.

## Les accessoires utiles pour le soir

- **Une huile ou une crème relaxante** (à la lavande ou à la camomille) pour un moment sensoriel apaisant.

- **Une balle souple** à rouler sous la voûte plantaire, assis sur une chaise.

- **Une musique douce ou des sons de la nature** en fond sonore.

Précautions du soir

- Soyez doux : le soir, on privilégie les effleurements et les pressions légères.

- Écoutez votre corps : si une zone est sensible, passez simplement la main dessus sans appuyer.

- Évitez les stimulations trop vigoureuses qui pourraient vous réveiller.

L’astuce en plus

Après votre auto massage, glissez un coussin sous vos mollets en vous allongeant (si cela est confortable pour vous). Cela améliore la circulation et prolonge la sensation de légèreté.

" Prendre quelques minutes le soir pour un auto massage, c’est un rituel simple qui fait du bien au corps et à l’esprit. Une façon de clôturer la journée en douceur et de préparer une nuit paisible. Essayez, et laissez le sommeil venir naturellement."