4 dangers de l'hiver et comment s'en protéger

L’hiver présente des risques spécifiques pour les seniors, mais avec quelques précautions, il est possible de traverser la saison froide en toute sérénité.

Voici les 4 principaux dangers et nos conseils pour y faire face.

1. Les chutes sur sols glissants

**Le danger** : Verglas et trottoirs mouillés multiplient les risques de chute, pouvant entraîner des fractures graves.

Comment se protéger:

- Portez des chaussures antidérapantes à semelles crantées.

- Marchez à petits pas et utilisez une canne si nécessaire.

- Évitez de sortir tôt le matin ou en soirée, quand le gel est le plus présent.

- Si vous habitez en résidence seniors, profitez des allées régulièrement déneigées et salées.

2. L’isolement social

Le danger: Le froid et la peur de sortir peuvent conduire à un isolement néfaste pour le moral et la santé.

Comment garder le lien :

- Maintenez des contacts réguliers par téléphone ou visioconférence.

- Profitez des activités communes en intérieur (clubs, ateliers, repas partagés).

- Utilisez les navettes ou transports accompagnés pour vos sorties essentielles.

- Programmez une **petite visite quotidienne** d’un voisin ou d’un proche.

3. La sédentarité excessive

Le danger: Rester immobile affaiblit le cœur, les muscles et l’équilibre.

Comment rester actif:

- Pratiquez 10 à 15 minutes d’étirements chaque matin.

- Marchez 15 minutes après chaque repas** dans un lieu sécurisé (couloir, centre commercial).

- Profitez des cours de gymnastique douce ou d’aquagym** en piscine chauffée.

- Faites de petits exercices **assis sur une chaise** (lever de jambes, rotations des chevilles).

4. Une alimentation déséquilibrée

Le danger : On a tendance à manger plus gras et plus sucré, tout en négligeant l’hydratation.

Comment bien s’alimenter :

- Privilégiez les soupes de légumes maison pour l’hydratation et les vitamines.

- Consommez des agrumes et kiwis pour la vitamine C.

- Maintenez un apport en **protéines** (poisson, œufs, viande blanche) pour préserver la masse musculaire.

- Buvez régulièrement, même sans soif : tisanes, bouillons, eau tempérée.

Bon réflexe supplémentaire : sécuriser son logement

- Aérez 10 minutes par jour.

- Maintenez une température autour de 19-20°C.

- Équipez-vous de chaussons antidérapants pour l’intérieur.

- Faites vérifier vos appareils de chauffage pour éviter les intoxications au monoxyde de carbone.

L’hiver demande une vigilance accrue, mais pas de renoncement. En adoptant ces réflexes simples, vous préservez votre santé, votre autonomie et votre bien-être jusqu’au retour des beaux jours.